愈自由，愈過勞？揭開自由工作者「自主權」背後的陷阱
原標題：成為自由工作者讓你更自由，還是工作生活更失衡？
成為自由工作者，享受時間與地點的完全自主，是許多人嚮往的職涯藍圖。然而，這份自由真的能帶來理想中的工作生活平衡嗎？本文將顛覆您的想像，引用研究指出高技能自由工作者反而可能面臨更嚴峻的失衡挑戰。我們將深入剖析「地位壓力」與「工作貪婪」如何將自主權變成無限延長工時的陷阱，並引導您重新思考：真正的平衡，或許不只關乎彈性，更在於能否劃定界線、心安理得地休息。
文： 小婉家族研究生 卓引祈 | 工商心理實驗室  |
隨著通訊科技的發達以及工作模式的轉變，「自由工作者」（Freelancer）已成為許多人心中的理想職業模式。擺脫固定的辦公室、彈性的時間安排、為自己工作——彷彿更高的自主權將能帶來更好的工作與生活平衡（Work-Life Balance, WLB）。
然而根據一項於2021年針對挪威1166 位記者進行的研究顯示，高技能自由工作者（High-skill freelancers），例如記者、知識密集型產業相關工作者，比一般受僱者還要難以維持工作與生活的平衡 (Flatøy, 2025)。
研究以「較高地位壓力理論」（Stress of Higher Status Theory），由社會學家 Schieman 等人在 2006 年提出，人們天生就帶有對社會地位（Social Status）的追求，並且願意為此付出極大努力，甚至犧牲個人福祉。
在傳統的受僱體系中，地位的獲取、升遷的路徑是相對明確且有制度規範的（例如，職級晉升、加薪）。然而，對於自由工作者，特別是高技能的專業人士，他們的「地位」往往與市場聲譽、個人品牌維持等因素相關。因此可能需要不斷透過發表作品、承接更高難度的案子，或同時處理更多的專案，來證明自己的價值。
在一個制度相對不完善、缺乏傳統升遷階梯的自由工作環境中，自由工作者往往需要付出更多的努力來獲得與受僱者同等的認可與社會地位。這種對地位的內在追求，往往成為超時工作的核心壓力來源。
自主權的本質，是對工作時間和地點的控制權。在受僱者身上，這種控制權能幫助他們在面對家庭或個人需求時，更有選擇的餘裕。然而，對於自由工作者來說，自主權有時反而成了無限制延長工作時間的許可證。
這種現象被稱為「工作貪婪」（Work Intensification），即自主權讓他們「有權利」無限度地投入工作，以最大化其回報。這使得工作與生活的界線變得模糊，最終導致工作淹沒了生活，造成嚴重失衡。
即使「自主權」本身常被視為是一種支持人們協調工作與生活平衡的資源，然而要實現真正的工作生活平衡，需要的並非僅僅是時間與空間的彈性，而是能適時劃清界線的能力。真正的自由，不只關乎「我能決定我想要在什麼時間工作」，同時也要「能在想休息的時候，可以心安理得地休息」。
無論我們是否是自由工作者，都要學習能從追逐地位與報酬的視角中脫離出來，重新審視自主權的價值，打造一個更健康、更平衡的工作生活平衡。
工商心理實驗室研究生 卓引祈
參考資料：
Flatøy, C. A. (2025). Free to have imbalance? Freelancers’ work–life balance and the moderating role of three key work facets. Personnel Review, 54(4), 1066–1080. https://doi.org/10.1108/PR-02-2023-0104
Schieman, S., Whitestone, Y.K. and Van Gundy, K. (2006), “The nature of work and the stress of higher status”, Journal of Health and Social Behavior, Vol. 47 No. 3, pp. 242-257, doi: 10.1177/ 002214650604700304.
圖片來源：由Google Gemini生成式AI生成 ＋ Canva 編輯
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