擺脫星期一症候群「週一最低限度努力」成為職場新趨勢

「週一最低限度努力」正逐漸成為一股新風潮，為面臨週一焦慮的職場人士提供了一種創新的解決方式。這一理念由 TikTok 創作者 Marisa Jo Mayes 發起，鼓勵在週一減少工作負擔，專注於最基本、最必需的職責。這種方式不僅可以緩解週一的壓力，還能提升員工的工作專注力、改善士氣，並減少倦怠感。本文將探索這一趨勢的影響力及其在現代工作文化中的潛在益處。

在當今充滿壓力的工作環境中，「週一最低限度努力」（Bare Minimum Monday）這一趨勢正逐漸成為熱門話題。這個由 TikTok 創作者 Marisa Jo Mayes 所提出的概念，鼓勵員工在週一時只完成最低限度的工作，以緩解週一焦慮，並以更輕鬆的方式開始新的一週。

「週一最低限度努力」是一種鼓勵員工在週一時，只專注於完成最基本、最必要工作的理念。其目的是減少人們在週日晚上和週一早上的焦慮感，讓員工不再覺得自己需要在一週的開始就全力以赴，而是以較為放鬆的心態迎接工作日。透過降低期望，員工不再感到週一早上被工作壓得喘不過氣，反而能更有效率地完成任務，並減少因無法完成過多任務而產生的自責感(Marisa，2023)。

典型的「週一最低限度努力」方法包括員工只專注於完成其工作中最重要和最急迫的部分。例如，Mayes 在她的實踐中，會在週一早上不查看手機或電子郵件，而是花時間進行閱讀、寫日記或處理家務。她在上午的工作主要是創意相關任務，然後在午後集中處理那些她認為最重要的工作任務。這樣的安排讓她能夠以更平衡的方式開始一週，而不會因為過高的期望而感到焦慮。

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「週一最低限度努力」的優點

１．提升工作專注力：週一早上放慢節奏，讓員工有時間專注處理重要項目，而不被會議和無數的電子郵件打斷。這有助於在一天的開始建立更好的工作基礎，特別是對於那些需要創造力的工作者來說，這種靈活的安排更有助於提高工作質量

２．改善員工士氣：許多員工抱怨週一被密集的會議和任務壓得透不過氣。透過減少不必要的壓力，這種做法可以提升員工的士氣，並讓他們有時間完成真正重要的工作

３．降低倦怠感：提供員工更多的工作彈性，例如允許他們在週一放慢腳步，可以幫助減少職場倦怠。研究顯示，具備彈性工作時間的員工，工作滿意度更高、倦怠感較低

結論

「週一最低限度努力」不僅是一種應對職場焦慮的新趨勢，也是現代人追求工作生活平衡的體現。儘管這種做法並不適用於所有工作環境，但它確實提供了一種新的思維方式，讓我們更好地管理工作壓力。對於那些尋求更輕鬆開始一週的人來說，這個概念可能值得一試，但同時也需要注意其可能帶來的生產力挑戰。

小婉家族研究生Alanna

參考文獻：Jeff, R. (2023). What Is Bare Minimum Monday? The viral workplace trend aims to alleviate anxiety about the upcoming work week. Built In.

原標題：「週一最低限度努力」（Bare Minimum Monday）：從焦慮中找到新平衡原標題：打造職場勝利組，提升職場韌性的幾個方法

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