憂鬱是否向你逼近?解析三明治世代的壓力,3個方法有效預防


文:諮商心理師 李婯菱

原文標題:山重水複疑無路?柳暗花明又一村--為憂鬱者點盞燈吧!

「三明治世代」的生活壓力,包括照顧家庭、工作等多重角色,若一個環節出現差池,可能導致大問題,此時EAP方案緊急協助應立即啟動。壓力累積是憂鬱症的前兆,我們應該察覺並早期介入。學會正向看待世界、感恩生活,創造幸福的小確幸有助於預防憂鬱。

最近最震撼的新聞大概就是李玟COCO憂鬱症自殺的消息。在五六年級生心中,一代女神的消逝也代表了我們目前正承受的壓力現況。

壓力是從哪裡看到?

在發展心理學中有一個名詞叫「三明治世代」,在職涯理論中有「生涯彩虹」的說法,都顯示了大家生活的不容易。

「三明治世代」指的是家中有老有小要照顧,還要工作操持家務,整天團團轉的中年的我們。

職場中也常看到生涯彩虹不再發光,有些人身為子女、為人父母,又要工作、專業學習、參與宗教或團體活動、想辦法挪時間運動或休息…等等,滿載的時間表和壓力中,若有一個差池,就會崩盤,在職場中出現大問題!這時候我的EAP方案緊急員工協助就要立刻啟動!

壓力無所不在

眾所周知,憂鬱症的前兆是壓力累積,但你真的知道自己正承受壓力事件嗎?你有意識到自己正在不開心、卡住了嗎?

壓力事件不只是離婚、近親死亡、欠債、生病這類的,其實有關生活的變動,例如轉學、換工作、搬家、暫時的經濟壓力等,也通常會有短期的壓力,需要重新調適生活節奏和安頓下來。這就好像一桶水被你踢了一下,會起波浪但終將回歸平靜。

先看到壓力才能處理它

生活中有變動的壓力怎麼辦?所幸現在職場中越來越有把員工當人才的觀點,企業政策和人資部門有更多彈性和策略幫助「有點卡住動彈不得」的員工。

所以,當你自己覺得不舒服,開始覺得凡事看不順眼、很暴躁,可能是你已經受不了了!先找醫生處理急性症狀吧!你面對的那些工作、家庭、生活中的煩心事,都得要有清醒的腦袋和安定的情緒才能處理啊!

這九大壓力症狀其實還分三類:

  1. 情緒症狀:情緒低落、凡事提不起興致、疲倦、自責、自殺意念及無法專注(總之就是很煩很累很不爽!)
  2. 身體症狀:飲食睡眠有變化(吃不好睡不好)、動作遲緩
  3. 疼痛症狀:有些壓力讓人起抵抗反應,就由疼痛展現,從頭到腳都算數!另外還有腸胃症狀(便秘或腸躁症)但請注意,老人家若有疼痛症狀,千萬別以為是他在鬧脾氣或搞憂鬱,有時候其實是生理性原因,他真的膝關節退化、或腳扭傷啊!憂鬱的疼痛診斷要先排除生理原因!

該怎麼預防憂鬱?

憂鬱其實已經是末端症狀,情緒狀況難道不能早期介入早期治療嗎?

這裡有三個快速有效的方法:

  1. 學會用正向眼光看世界。例如你覺得某人很碎碎念令你心煩,但其實也就是他管東管西才會使生活不出錯!如果你很難用正向心態看待,至少用中性觀點看事情,別一直戴著墨鏡、看什麼都不順眼吧!
  2. 金色記事本:感恩日記。記下生活中的任何一丁點好事,例如:「今天太陽很大衣服很快就乾!今天竟然有新口味冰淇淋?」這樣的練習會讓你脫下「憂鬱的墨鏡」,學習用中性或正向的眼光看事情,一天一件好事,一週、一個月,你會發現人生其實很美好。
  3. 紅色筆記本:手創幸福日記。如果真的太忙太亂找不到生活中的好事,那就自己創造吧!幸福何必外求,誰說不能自己做?又累又煩的時候,喝甜甜的汽水、在走廊下吹吹風、泡個澡、好好睡一覺,或是去跟神說說話,都很好!方法不限,有效就好!

什麼?甜的汽水會發胖?拜託!你都這麼辛苦了還怕胖?

快說快說!今天你的小確幸是什麼?

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