憂鬱是否向你逼近？解析三明治世代的壓力，3個方法有效預防

原文標題：山重水複疑無路？柳暗花明又一村--為憂鬱者點盞燈吧！

「三明治世代」的生活壓力，包括照顧家庭、工作等多重角色，若一個環節出現差池，可能導致大問題，此時EAP方案緊急協助應立即啟動。壓力累積是憂鬱症的前兆，我們應該察覺並早期介入。學會正向看待世界、感恩生活，創造幸福的小確幸有助於預防憂鬱。

最近最震撼的新聞大概就是李玟COCO憂鬱症自殺的消息。在五六年級生心中，一代女神的消逝也代表了我們目前正承受的壓力現況。

在發展心理學中有一個名詞叫「三明治世代」，在職涯理論中有「生涯彩虹」的說法，都顯示了大家生活的不容易。

「三明治世代」指的是家中有老有小要照顧，還要工作操持家務，整天團團轉的中年的我們。

職場中也常看到生涯彩虹不再發光，有些人身為子女、為人父母，又要工作、專業學習、參與宗教或團體活動、想辦法挪時間運動或休息…等等，滿載的時間表和壓力中，若有一個差池，就會崩盤，在職場中出現大問題！這時候我的EAP方案緊急員工協助就要立刻啟動！

眾所周知，憂鬱症的前兆是壓力累積，但你真的知道自己正承受壓力事件嗎？你有意識到自己正在不開心、卡住了嗎？

壓力事件不只是離婚、近親死亡、欠債、生病這類的，其實有關生活的變動，例如轉學、換工作、搬家、暫時的經濟壓力等，也通常會有短期的壓力，需要重新調適生活節奏和安頓下來。這就好像一桶水被你踢了一下，會起波浪但終將回歸平靜。

生活中有變動的壓力怎麼辦？所幸現在職場中越來越有把員工當人才的觀點，企業政策和人資部門有更多彈性和策略幫助「有點卡住動彈不得」的員工。

所以，當你自己覺得不舒服，開始覺得凡事看不順眼、很暴躁，可能是你已經受不了了！先找醫生處理急性症狀吧！你面對的那些工作、家庭、生活中的煩心事，都得要有清醒的腦袋和安定的情緒才能處理啊！

這九大壓力症狀其實還分三類：

情緒症狀：情緒低落、凡事提不起興致、疲倦、自責、自殺意念及無法專注（總之就是很煩很累很不爽！）
身體症狀：飲食睡眠有變化（吃不好睡不好）、動作遲緩
疼痛症狀：有些壓力讓人起抵抗反應，就由疼痛展現，從頭到腳都算數！另外還有腸胃症狀（便秘或腸躁症）但請注意，老人家若有疼痛症狀，千萬別以為是他在鬧脾氣或搞憂鬱，有時候其實是生理性原因，他真的膝關節退化、或腳扭傷啊！憂鬱的疼痛診斷要先排除生理原因！

該怎麼預防憂鬱？

憂鬱其實已經是末端症狀，情緒狀況難道不能早期介入早期治療嗎？

這裡有三個快速有效的方法：

學會用正向眼光看世界。例如你覺得某人很碎碎念令你心煩，但其實也就是他管東管西才會使生活不出錯！如果你很難用正向心態看待，至少用中性觀點看事情，別一直戴著墨鏡、看什麼都不順眼吧！
金色記事本：感恩日記。記下生活中的任何一丁點好事，例如：「今天太陽很大衣服很快就乾！今天竟然有新口味冰淇淋？」這樣的練習會讓你脫下「憂鬱的墨鏡」，學習用中性或正向的眼光看事情，一天一件好事，一週、一個月，你會發現人生其實很美好。
紅色筆記本：手創幸福日記。如果真的太忙太亂找不到生活中的好事，那就自己創造吧！幸福何必外求，誰說不能自己做？又累又煩的時候，喝甜甜的汽水、在走廊下吹吹風、泡個澡、好好睡一覺，或是去跟神說說話，都很好！方法不限，有效就好！

什麼？甜的汽水會發胖？拜託！你都這麼辛苦了還怕胖？

快說快說！今天你的小確幸是什麼？