每天五件事提升工作幸福感！增加心理抵抗力好簡單
文： 清華大學教育心理與諮商學系碩士生 劉于涵 | 工商心理實驗室  |
我們都知道「天天5蔬果」的好習慣，有助強化身體抵抗力，進而促進健康身體。那麼，你一定不可以不知道，只要天天練習5件事，增加心理抵抗力之稱的幸福感，就能有效提升心理健康！
根據過去研究指出，無論是個人或職場生活，當員工擁有良好的心理健康，將更有助於組織的發展。同時，感知幸福感是良好心理健康的前提，亦能有助於個體面對變化，以強化幸福感的感知程度。同時，員工個人的心理韌性和組織整體的復原力之間存在正向關係。
簡單來說：當員工具備越高的心理韌性，組織將能更有效面對變革，以迎向艱鉅的挑戰！
由紐西蘭心理健康基金會開發和運營的《5 Ways to Wellbeing：提升幸福感的五種方法》，以正向心理學為依據，強調每天可以透過以下五種方式提升幸福感，進而促進心理健康。甚至，亦有學者證實以此作為介入方案，將有助於員工的職場幸福感！
1. Connect 建立連結
源自於馬斯洛的需求理論，透過有意義的社會關係，將能提供個體歸屬感。
家人、朋友或是同事，都是建立連結的好對象；透過提供支持與鼓勵，享受互動時刻，並感受交流的意義，都能讓我們感受到歸屬感，以提升幸福感。
2. Be Active 保持活力
研究證實：規律的體能活動，如跑步、伏地挺身等，皆可以增強自我效能感和掌控感，以增強應對能力，減少負面想法，並降低所有年齡層的憂鬱和焦慮。尤其當對象是一般上班族時，即使是低於10分鐘的規律運動，都能因此微幅提升你的幸福感。
3. Keep Learning 持續學習
有利於增強個人自尊、鼓勵社交互動和更積極的生活。特別是持續學習有助於個人設定具有意義的目標，此與更高層次的幸福感密切相關。
值得注意的是：學習方式有很多種，不限於閱讀或理解知識。透過觀察生活或工作的變化，從不清楚到理解，觸發更多可能性，都是持續學習的第一步，亦能充實自己的幸福感。
4. Be Aware 保持覺察
關注並意識到當前正在發生的事情的狀態，已被證實有助於強化心理韌性、自我調節行為及正向情緒等。同時，根據自我決定理論，當能感受到個體本身具有能力，以及能意識到自己具備可能完成任務，達成相對的結果與效能時，將能感受到勝任感。
每天花一些時間感受氣溫或天氣的變化，拍下偶然看見的美景或品嘗的美食，亦或是試著轉換不同的上班路線或交通工具，並從中感受生活正順利進行。只要我們能感受到微小變化帶來的感動，都有助於強化幸福感！
5. Help Other 幫助他人
根據過去多項研究結果證實：當我們發現可以幫助、分享、給予或導向團隊行為時，將有助於強化自我價值感和正向情緒，進而強化幸福感。
展現「幫助他人」不限於貢獻社會或捐贈物資等實質上的行動，對他人給予的幫忙表達感謝，認真傾聽他人煩惱並表達支持等，都是幫助他人、幫助自己建立正向情緒的好方法！
感知幸福之所以抽象，是因為「幸福感」並非大起大落的情緒變化，而是需要透過覺察與平時一點一滴的累積。不須追逐，亦不是觸不可及，只要在生活中多多練習以上五種方法，幸福感就能唾手可得！
資料來源：
Tonkin, K., Malinen, S., Näswall, K., & Kuntz, J. C. (2018). Building employee resilience through wellbeing in organizations. Human Resource Development Quarterly, 29(2), 107-124.
紐西蘭心理健康基金會：https://www.5waystowellbeing.org.au/
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