高效晤談系列：現實治療法在職涯諮詢的應用 | 李婯菱 | 104人資市集

課程對象:處於職涯停滯期、感到無力感或職業倦怠、渴望找回工作熱情與掌控感的專業同仁

商品分類:企業內訓

商品標籤:

計畫組織,策略性思考,團隊合作

你可以學到:

• 外控機制識別： 轉化受害者心態 (外控思維)，重塑掌控職場節奏的內部控制感。
• 目標導向體驗： 透過結構化失序活動，體會缺乏目標的盲目努力所造成的組織消耗。
• 對話焦點切換： 熟練掌握 WDEP (期待-行動-評估-計畫) 四步自我導航技術。
• 當責行為轉化： 突破職涯停滯期與瓶頸，產出具體可行的自決破局微行動方案。

【DNA 實戰工具】

🧭【WDEP 自決破局羅盤】、【內部控制感行動清單】

課程資訊:

在組織變革與環境限制中，同仁容易產生「反正努力也沒用」的無力感，進而退回被動防禦。然而，真正的破局從來不是等待環境改變，而是重新拿回內在的選擇權。

本課程引入經典選擇理論與 WDEP 模型，協助學員釐清真正的核心期待，客觀檢視當前行為的有效性，並擬定具自主掌控權的具體行動方案，重燃主動當責的職場動能。

【適合對象】：處於職涯停滯期、感到無力感或工作倦怠、渴望找回工作掌控感與成長動能之同仁。

【建議時長】：3小時精華版 / 6小時實戰工作坊（可依企業需求彈性選配）

課程大綱:

單元一【Reflect・覺察】擺脫無力感與內外控思維檢視：受害者還是創造者？

• 職場卡點共鳴：面對組織變革與限制時，「反正反映了也沒用」的消極防禦與抱怨心態。
• 心理學機制：破解「習得性無助（Learned Helplessness）」，看見外控思維如何削弱自我效能感。
• ［🎯 自我反思］操作【控制圈與關注圈盤點單】＋ 識別當前職涯停滯的核心卡點。

• 單元二【Inquire・羅盤】現實治療法WDEP 模型拆解與期待對焦：終點導向的自我導航

• Glasser 選擇理論與 Deci & Ryan 自決理論（SDT）：激活內在動機（自主性、勝任感、歸屬感）。
• WDEP 四步導航：釐清內在真實期待（W: Wants）與目前實際採取的行動（D: Doing）。
• ［🎯 工具實作］導入【WDEP 自決破局羅盤】＋ 澄清抱怨背後未被滿足的真實訴求。

• 單元三【Suggest・評估】行為有效性檢驗與障礙排除：直擊盲點的客觀評估

• 客觀效益評估（E: Evaluation）：「目前的應對方式真的能幫你達成目標嗎？如果不行，卡點在哪？」
• 破除藉口阻抗：將外部歸因轉回內部掌控點，聚焦在自己「真正能發揮影響力」的範圍。
• ［🎯 實戰演練］進行【行為有效性檢驗對練】＋ 拆解自我設限的心理盲區。

• 單元四【Elevate・破局】自決行動方案與當責承諾：微習慣重塑新局

• 擬定具體計畫（P: Planning）：設計具自主掌控權、低阻力且立即可執行的破局微行動。
• 建立當責機制：從「被動應付」轉向「主動作為」，重奪職場工作節奏的主導權。
• ［🎯 產出閉環］產出【內部控制感行動清單】＋ 簽署【自決破局行動公約】。