【個人心智韌性】拒絕蠟燭兩頭燒：多重角色的能量配速工作坊|李婯菱|104人資市集

課程對象:身兼多重角色（如育兒、長照、進修）、常感蠟燭兩頭燒、尋求工作與生活平衡之同仁

商品分類:企業內訓

商品標籤:

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你可以學到:

• 【角色邊界劃分】：盤點職場責任、家庭照顧與個人自我之資源分配，釐清角色過載背後的邊界模糊陷阱。
• 【動態能量配速】：建立多重任務間的心智切換機制，阻斷工作壓力蔓延至家庭，消除無謂的自責與罪惡感。
• 【精準拒絕賦能】：掌握優雅設立底線的溝通話術，在維持團隊協作成效的同時，守護核心能量不受過度侵蝕。
• 【雙紙本工具落地】：現場完成個人專屬《A3 橫式能量配速實戰工作畫布》並獲取隨身小錦囊，落實 14 天日常微行動。

課程資訊:

• 你的團隊，是否也出現以下耗能場景？
•  下班回到家裡依然緊盯公務群組訊息，一邊照顧家人一邊心懸專案，隨時處於高度備戰焦慮
•  身兼專案核心骨幹與家庭照顧支柱，白天被跨部門需求追著跑，晚上被繁雜家務淹沒，心力交瘁。
•  為了滿足職場與家庭的所有期待，只能不斷壓縮自己的睡眠與休息，工作效率下滑且內心深感內疚。
  
  當多重角色的拉扯被視為「個人私事」，同仁會因長期處於邊界模糊的狀態而陷入心智資源透支。這種慢性過載不僅會侵蝕同仁的工作專注力與敏捷度，更會引發持續的罪惡感與熱情枯竭，最終讓優秀人才在蠟燭兩頭燒中疲憊離場。
  
  本課程立足於角色邊界理論與前額葉認知切換機制，引導同仁建立健康的「心理防火牆」。我們不談難以企及的完美平衡，而是聚焦於務實的「動態配速與界限管理」，讓同仁學會優雅拒絕過度承擔，在多元角色切換間找回平靜沉著的節奏。
  
  【適合對象】
  
  • 同時面對高強度工作交付與家庭照護責任、深感角色拉扯的核心專業同仁
  
  • 習慣攬下所有需求、難以設立拒絕界線而導致自身能量透支的團隊夥伴
  
  • 帶領多元背景同仁、渴望協助部屬建立健康工作邊界的中基層主管
  
  • 致力於推動職場健康福祉（Well-being）、降低關鍵人才過勞流失的人資夥伴
  
• 【建議時長】：3小時精華版 / 6小時實戰工作坊（可依企業需求彈性選配）

課程大綱:

    單元一【痛點診斷】：多重角色盤點與心智頻寬超載檢視

• 盤點職場任務、家庭責任與自我需求的時間心力分配現狀

• 檢測個人在跨角色切換中的「殘餘注意力」與疲累指標

• 【課堂體驗】生命角色清單盤點：繪製個人多重角色耗能熱圖

• 課堂產出：完成《A3 橫式實戰工作畫布》區塊一［現狀診斷］



單元二【盲區拆解】：完美主義陷阱與邊界模糊盲區解碼

• 拆解「必須滿足所有人期待」的完美主義迷思與隨之而來的罪惡感

• 確立角色防火牆：區分「可控職責」與「因愧疚而產生的過度承擔」

• 課堂產出：梳理生活與工作中的優先級邊界，完成 A3 畫布區塊二［機制重構］



單元三【工具賦能】：動態心智切換與優雅界線對話技術

• 學習角色切換的「微過渡儀式」，阻斷職場焦慮無意識入侵家庭生活

• 掌握溫和堅定的界線表達技術，演練拒絕額外非核心需求的話術

• 課堂產出：設計個人專屬能量調配清單，完成 A3 畫布區塊三（內嵌隨身心法錦囊）



單元四【實戰落地】：日常配速協議與當責承諾閉環

• 建立每週個人能量預算盤點機制，預防能量赤字無限擴大

• 【實境演練】多重需求連環催逼現場模擬：演練優雅拒絕與資源重組

• 成果交付：完成《A3 橫式能量配速實戰工作畫布》（含 14 天承諾與主管簽署欄）