【個人心智韌性】拒絕蠟燭兩頭燒：多重角色的能量配速工作坊|李婯菱|104人資市集
課程對象:身兼多重角色（如育兒、長照、進修）、常感蠟燭兩頭燒、尋求工作與生活平衡之同仁
商品分類:企業內訓
商品標籤:
EAP,六月內訓推薦
你可以學到:
- 壓力源釐清： 透過壓力垃圾桶活動，客觀辨識導致生活癱瘓的真實核心壓力。
- 系統思維建立： 理解失衡為個人生活系統問題，建立工作與生活的「心理邊界」，有效阻斷角色過載造成的慢性耗竭。
- 微行動落地： 重新分配精力資源，產出並宣告可立即執行的最小行動承諾。
- 角色全貌視覺化：產出生涯生活空間圖，建立可長可久的職涯與生活能量配速機制。
課程資訊:
- 面對工作、家庭、個人發展的多重拉扯，當代職場人常處於「蠟燭多頭燒」的疲憊狀態。盲目追求時間的平均分配，往往只會帶來更深的焦慮與挫折。
- 本課程引入生涯彩虹模型與邊界理論，帶領同仁跳出時間管理的盲區，轉向「心智能量配速」。學會為不同角色劃定清晰界線，在不同職涯階段找到和諧共振的節奏，實現可持續的高績效表現。
- 【適合對象】：身兼多重角色（如育兒、長照、進修）、常感蠟燭兩頭燒、尋求工作與生活平衡之同仁。
- 【建議時長】：3小時精華版 / 6小時實戰工作坊（可依企業需求彈性選配）
課程大綱:
單元一【Reflect・對焦】生涯彩虹盤點與角色過載檢視：看見多重角色的拉扯
- 現代職場痛點：身兼工作、家庭、進修等多重責任時，角色過載引發的慢性內疚與工作倦怠。
- Super 生涯彩虹理論：解析人生多元角色定位，打破「時間必須平均分配」的迷思。
- ［🎯 自我盤點］繪製【當前生活空間圓餅圖】＋ 盤點各角色之間的能量滲透與衝突點。
• 單元二【Inquire・劃界】心理邊界建立與抽離技術：打破無效切換的疲憊
- Clark 邊界理論（Work-Life Border Theory）：剖析工作與個人生活界限模糊帶來的認知干擾。
- 認知轉念：理解職涯是動態長跑，生活平衡來自於「系統配置」而非盲目加班或離職逃避。
- ［🎯 實作演練］建立【工作/生活邊界切換儀式】＋ 練習職場數位斷聯與專注抽離。
• 單元三【Suggest・調配】心智能量動態分配矩陣：從時間管理走向能量配速
- 注意力恢復理論（ART）：依據心智能量高低，進行跨角色的任務重組與優先級校準。
- 刪除無效負擔：區分「真實核心目標」與「非必要完美要求」，精準分配心智資源。
- ［🎯 工具操作］操作【角色能量配速矩陣】＋ 建立個人精力優先級排序表。
• 單元四【Elevate・共振】生涯生活空間圖與永續承諾：繪製和諧共振新藍圖
- 角色和諧共振：在不同職涯發展階段找到可持續的節奏，兼顧組織貢獻與個人成長。
- 落地行動承諾：將能量配速計畫轉化為每週可執行的微習慣，告別蠟燭兩頭燒。
- ［🎯 產出閉環］產出視覺化【生涯生活空間圖】＋ 制定【90天角色平衡行動計畫】。