【個人心智韌性】擺脫高壓當機：3分鐘身心微復原工作坊|李婯菱|104人資市集

課程對象:常面臨突發危機、時間緊迫、高壓考核或情緒容易過載之同仁與第一線主管

商品分類:企業內訓

商品標籤:

EAP,EAP員工關懷協助課

你可以學到:

1. 掌握急性壓力下的生理自我安頓技術，3 分鐘內快速冷卻降壓、重置神經。

2. 學會多迷走神經重設法，迅速平息杏仁核警報，喚醒前額葉的理性專注力。

3. 建立個人化微復原 (Micro-recovery) 日常機制，有效預防職場慢性過勞。

【DNA 實戰工具】

🧭【三分鐘散熱儀式卡】、🧭【神經重設呼吸指南】

課程資訊:

當突發高壓與危機來襲時，理智的前額葉常被杏仁核劫持，此時純靠「想開點」往往無能為力。

本課程立足於多迷走神經理論與神經生理調節技術，提供可在辦公室隨插即用的「生理散熱技術」。透過呼吸吐納、肌群鬆弛與神經重設，幫助同仁在 3 分鐘內平息警報，重啟大腦理性開關，隨時找回從容專注的高效工作狀態。

【適合對象】：常面臨突發危機、時間緊迫、高壓考核或情緒容易過載之同仁與第一線主管。

【建議時長】：3小時精華版 / 6小時實戰工作坊（可依企業需求彈性選配）

課程大綱:

• 單元一【Reflect・機理】壓力生理學與杏仁核劫持：大腦過熱時的生理警報

• 職場高壓情境透視：重大專案推進、突發危機應對時，理智前額葉為何會瞬間「當機」。
• 生理機制解析：解密「杏仁核劫持（Amygdala Hijack）」與皮質醇飆升引發的戰逃或凍結反應。
• ［🎯 自我覺察］完成【急性壓力症狀檢核】＋ 進行 3 分鐘身體壓力掃描。

• 單元二【Inquire・重設】呼吸吐納與多迷走神經重設：啟動身體的煞車系統

• Porges 多迷走神經理論：如何主動調控自主神經，從「交感防衛模式」切換至「副交感安全模式」。
• 即時生理降溫：實作神經生物學證實的「生理嘆息法（Physiological Sigh）」與漸進式肌肉放鬆。
• ［🎯 現場體驗］雙重吸氣深度吐納實測 ＋ 肌肉群緊張-鬆弛對比放鬆訓練。

• 單元三【Suggest・去載】HRV 心率調節與微復原技術：打造個人減壓工具箱

• 心率變異度（HRV）調節：掌握在辦公桌前、會議前隨插即用的 3 分鐘神經急速冷卻技術。
• 建立多巴胺菜單：配置 1 分鐘（微充電）與 5 分鐘（深呼吸）的生理減壓急救模組。
• ［🎯 演練操作］【三分鐘散熱儀式卡】情境實操 ＋ 職場關鍵時刻降溫演練。

• 單元四【Elevate・儀式】個人化散熱急救卡與日常維護：建立長效韌性防護網

• 預防慢性過勞（Burnout）：將生理微復原技術嵌入日常工作節奏（會議前、衝突後、下班前）。
• 建立神經系統彈性：告別硬撐消耗，學會動態調節生理預算以維持高質量專注。
• ［🎯 產出閉環］設計個人專屬【神經重設呼吸指南】＋ 繪製職場高壓減壓清單。