【職場心理資本】職場壓力急救包：3分鐘快速安頓情緒的生理調節法|李婯菱|104人資市集

課程對象:基層同仁、新進員工、工作節奏極快者

商品分類:企業內訓

商品標籤:

EAP,EAP員工關懷協助課

你可以學到:

• 【即時降壓】 🧠 掌握皮質醇 (Cortisol) 代謝路徑，在壓力爆發當下實現生理止損。
• 【散熱技術】 💎 建立個人化「多巴胺菜單」，快速從杏仁核劫持中取回控制權。
• 【感官著陸】 熟練五感著陸檢核法，在混亂場景中找回定力。
• 【系統穩定】 掌握迷走神經調節術，提升長期的壓力承受韌性。

課程資訊:

當員工說「我知道要深呼吸，但我停不下來」時，他正處於杏仁核劫持狀態。
在高壓職場中，期待員工靠意志力冷靜是不現實的。大腦需要的是生理層級的「散熱技術」，而非邏輯說教。

這是一個不談長篇大論、只談「即時安頓」的急救箱。
我們導入 🧠 [迷走神經 (Vagus Nerve) 張力調節] 與 💎 [生理引流] 技術，教導學員在壓力爆發的關鍵 6 秒內啟動生理阻斷。
不論是三分鐘散熱儀式，還是多巴胺菜單設計，這門課旨在為員工裝備一套隨身攜帶的生理應變工具箱，讓神經系統快速切換回「安全模式」。

【適合對象】

• 需面對極端壓力環境、需保持高壓下決策穩定的專業人士。
• 經常感到焦慮、無法放鬆、甚至影響睡眠的職場工作者。
• 想為團隊建立「生理安全區」、降低過勞風險的主管。

課程大綱:

【FTT/RISE 雙軌架構】

單元一：生理阻斷術－6 秒內安頓情緒風暴
[腦科學解析] 杏仁核劫持機制與戰逃反應的生理路徑。
[即時演練] 掌握 6 秒生理阻斷法，守住理智前額葉。

單元二：大腦散熱儀式－三分鐘快速冷卻與降壓
[核心工具] 💎 五感著陸檢核表：實作 3 分鐘感官錨定技術。
[情境模擬] 應對高壓對話或突發危機的「散熱儀式」。

單元三：多巴胺菜單－打造個人的壓力急救工具箱
[生理策略] 代謝皮質醇的有效路徑與多巴胺獎勵機制。
[核心工具] 🧠 設計專屬多巴胺幸福菜單 (Dopamine Menu)。

單元四：系統重啟－迷走神經張力與神經系統調節
[神經修復] 迷走神經調節術實作，將系統切換回「安全模式」。
[核心產出] 產出個人的「壓力急救卡」與「下班歸零儀式清單」。