生涯幸福往前走 - 10/8(二)【高雄】|李婯菱|104人資市集

課程對象:所有需要減壓放鬆、身心平衡安頓的

商品分類:實體公開班

商品標籤:

EAP,10月公開班,人資市集公開班,南部公開班

你可以學到:

1. 本課程為公開班，學員可建立第三人際圈，維持身心健康

2. 與夥伴一同討論互相學習、彼此支持，降低日常壓力與慣性思考的影響

3. 實做活動「生活事件評量表」：找到自己的壓力源並思考因應方案

4. 能辨識憂鬱初期指標並學會因應之道：萬一壓力快要變成憂鬱，我們該怎麼辦？

5. 實做「生涯彩虹活動」：瞭解生涯彩虹對人的影響：多重角色的複雜搭配=多樣的人生樣貌

6. 實做活動「打敗壓力的大魔王」： 瞭解「壓力是選擇困難的結果」，藉由小組互動及分組討論，重新選擇與妥善安排

7. 實做練習：三個自助助人的日常減壓方法

課程資訊:

為什麼要上這堂課：

案例：
小花：年底了，我覺得好煩，月報表和年度報表一起交，家裡長輩也生病住院，又要準備搬家的事情，我每天醫院和工作跑來跑去，忙得焦頭爛額...

阿美：聽起來很不容易啊～真是辛苦你了。對了，你有評估過自己的壓力指數和急性壓力症狀嗎？
小花：什麼壓力指數？啊！是老師上課講的那個….我趕快來看看～

阿美：是啊是啊～還有那個生涯彩虹，你有沒有想一下角色重新安排一下？

若你隨時隨地都能覺察自己並進行壓力管理，你哪需要教練和心理師？

這是EAP實現幸福系列101，主軸是「壓力排解」，內容包括紓壓和重新安排生涯幸福，

課程規劃重點包括：
˙ 情緒管理
˙ 壓力紓解
˙ 健康促進(減重、飲食、運動、疾病認識及照顧等)
˙ 工作調適
這是廣受歡迎的經典紓壓課程，自用送人兩相宜，已在公部門及企業開課超過150次。
不僅帶您辨識自己目前是否承受壓力、瞭解三大壓力源，進而採取全盤觀點，檢視生涯彩虹八大角色、重新選擇理想生活，最後辨識壓力徵兆採取預防及應對策略。
課程最後是大家最喜歡的亮點，以冥想放鬆與愛自己練習，轉化身體與思考的負面壓力，重新建構正向思考與內在能量。

此課程歷年來頗受好評，知識亮點超明顯，好玩又實用，產官學都超喜歡，你還在等什麼？
教學方法：簡報教學、測驗分析、小組討論、冥想、牌卡、精油與正念練習。

能解決的痛點：

1. 覺得自己很孤單，需要找人說說話，公開班的新朋友是最好的第三生活圈

2. 發現自己看什麼都不順眼，趕快盤點目前的壓力源

3. 檢查自己過勞或太累的可能性，適度採取行動與設定身心停損點

4. 檢查自己生涯八大角色現況（生涯彩虹），重新安置整體平衡

5. 提高自我覺察，與夥伴小組討論，重新檢視自己應對壓力事件的策略並引入資源

6. 建立對自己心理健康的積極觀點與預防策略。

7. 學會三種自助助人的日常「愛自己」操作

＃本課程結合身（五體感官）、心（自我探索與策略重建）、靈（冥想與療癒）的完整紓壓。

已經有6000人以上都身心安頓，你要一起來嗎？

課程大綱:

一、壓力九宮格與心理學說壓力三大來源

  1. 壓力九宮格及小組討論

  2. 無所不在的人際關係

  3. 現代人總是很忙的時間壓迫感

  4. 說不出到底在忙什麼的工作量太大

  5. 【反思】壓力的正向意義？

二、【心理評估】生活事件評量表：找到自己的壓力源
1. 壓力源掃描：大家都好忙，你知道哪些最影響你嗎？
2. 對症下藥：你知道哪些可以擺脫？哪些只好共存嗎？

三、辨識壓力與憂鬱的樣子：

 【一般適應症候群】三階段的壓力反應
1. 警覺反應：生理性
2. 抗拒期：身心症狀慢性化
3. 耗竭期：醫生也救不了你之癌症與猝死

 【進階討論】萬一壓力變成憂鬱，我們該怎麼辦？
憂鬱的三大症狀：生理症狀、心理症狀、疼痛反應

四、生涯彩虹探索與分享：有關生活中的角色與壓力

 【生涯彩虹探索】：
SUPER生涯彩虹理論的八大角色，你有哪些角色？
生涯角色的現況與重分配，你怎麼看這件事？
【玩牌卡】生涯價值觀牌卡助你重新找到意義、減輕壓迫感

五、闖關打怪分組討論活動

【打敗壓垮你的大魔王】

每個人寫下生涯中壓力最大的主題，同類分組後討論，抒發心情、分享自己的經驗、學習夥伴的成功經驗，將獲得最好的升級版壓力管理策略

六、健康心理學身心整合

每天都要愛自己：正向心理學與西塔紓壓療癒

-「正向心理學正見與正踐」：認知重整與v.s.正向行動練習

-「西塔療癒冥想引導」，身心靈療癒一次搞定（西塔冥想紓壓引導語歡迎錄音）

個人發表與宣示

七、我的生涯幸福宣言

自由書寫並宣告，團體一同見證你的正向生活哲學改變，邁向更多自我覺察與積極行動的生涯幸福