課程對象:運動愛好者 起立蹲下有困難者
商品分類:企業內訓
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其他
你可以學到:
1. 預防膝關節炎、學習最適合自己的蹲姿。
2. 學習循序漸進的訓練及伸展修復。
3. 學習正確屈髖的技巧，保護腰椎與膝蓋。
課程資訊:
蹲下和站起來的動作不僅是對身體能力的評估，也是一種重要的功能性動作。然而，簡單地從椅子上起身可能對膝蓋和腰部造成傷害，因為每個人的身體狀況不同，沒有一種適合所有人的標準蹲姿。
在這門課程中，你將學習如何在保護膝蓋和脊椎的前提下完成自己的正確蹲姿。這包括學習相關的技巧，以避免在日常生活中累積傷害。課程還將教授如何調整訓練強度，一旦下肢和核心得到充分準備，你就可以逐步提高難度。
除了訓練，修復也是同樣重要的一環。你將學會如何正確放鬆肌肉，並評估是否給予足夠的休息。通過這門課程，你將更清楚地了解哪種蹲姿最適合你，以及如何進行訓練和正確的修復。這將使你在日常生活中蹲起來更加輕鬆自如。
課程大綱:
一、蹲的重要性
1. 跟蹲有關的各種姿勢
2. 蹲=髖膝踝連動
3. 保持延伸好姿勢
二、蹲姿訓練
1. 何謂護膝三原則
2. 如何脊椎保持延伸
3. 正確發力訓練
4. 訓練後的伸展
三、姿勢應用
1. 如何搬重物
2. 技巧性撿物