職場壓力管理術：正念減壓法×化解焦慮秘訣-8/22(五) 公開班 | 吳辰杰 | 104人資市集

課程對象:職場工作者

商品分類:實體公開班

商品標籤:

EAP,人資市集公開班,8月公開班

你可以學到:

在職場中，我們都曾面對壓力爆表的時刻，甚至感到筋疲力竭、情緒無法掌控。然而，這些挑戰其實是機會，透過正念減壓，您可以學會如何應對職場中的各種困境，並找到更高效、輕鬆的工作方式，讓每一天都充滿成就與喜悅。以下是課程將幫助您實現的目標：

● 壓力自處法： 學會在壓力來襲時的快速紓壓技巧，重拾內在平靜
● 專注力與效率提升： 掌握專注力與覺察力控制方法，不再被雜事拖累
● 情緒掌控與快樂工作秘訣： 擺脫負面情緒，找到在職場中享受工作的方式
● 高效人際溝通： 學會與難相處的主管、同事建立更健康的互動模式
● 重拾工作意義： 重新發掘工作的價值，將職場變成滋養生命的祝福

這堂課將幫助您不僅應對當前挑戰，更找到內在的力量，讓每一個工作日都充滿正能量與方向感！

課程資訊:

現代職場和生活的高速節奏，讓我們面臨著來自四面八方的壓力，無論是繁重的工作任務、個人生活挑戰，還是人際關係中的摩擦，都可能讓我們感到不堪重負。你是否常常覺得情緒難以控制，專注力下降，甚至夜晚輾轉難眠？或者在高壓環境中，無法平衡工作與生活的需求？正念職場減壓課程正是為了解決這些問題而設計的，幫助你學會管理壓力、增強情緒韌性，並找到與自己及他人和諧共處的方法。

● 壓力管理：能更有效地管理和減少日常生活中的壓力

● 焦慮減少：能更好地應對焦慮引起的不適和情緒波動

● 注意力提升：能增強覺察力和專注力，改善工作和學習效率

● 情緒調節：能如何辨識和調節自己的情緒，減少情緒波動和過度反應

● 睡眠質量改善：能減少失眠和改善睡眠質量

● 疼痛管理：能緩解慢性疼痛，增強身體的自我修復能力

● 人際關係提升：能促進更健康和和諧的人際關係

● 自我覺察增強：能更清晰地了解自己的需求和情緒狀態

● 身心整合：提升身心的整合和平衡，有助於提升整體的生活質量和幸福感。

課程大綱:

一、正念與壓力管理的核心概念

1.正念減壓的理論基礎與實務意義

2.壓力在身心中的運作機制

3.職場壓力與正念因應策略的關聯

4.如何將正念融入日常工作情境

二、情緒覺察與調節技巧

1.建立情緒覺察的習慣與方法

2.減少情緒波動的正念實務練習

3.在職場中化解焦慮與挫折的技巧

4.提升專注力與工作效率的正念策略

三、培養健康的人際關係與工作氛圍

1.正念溝通：如何與難搞的主管或同事相處

2.同理心在職場中的實際應用

3.正向互動與和諧工作環境的建立

4.處理衝突與增進合作的正念方法

四、壓力應對與內在成長

1.正念工具：應對職場壓力的五大實踐方法

2.找回工作初心與重新定義職場意義

3.打造工作與生活的正念平衡模式

4.個人行動計畫：持續減壓與自我提升

五、實戰演練：正念減壓的應用技巧

1.正念呼吸與放鬆練習

2.正念飲食與身體掃描的實際操作

3.模擬職場壓力場景的正念應用

4.案例分析與團體分享：職場正念的成功經驗